Schnelligkeit u. Kondition verbessern + Muskeln aufbauen

arnautovic

arnautovic

goalkeeper schrieb:
Ok;):):):):):hail::hail:
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jetz, also :

ich hab die übungen jetzt zum 2. mal gemacht und am bauch bin ich ziemlich fertig, also ich hab muskelkader am bauch :D

bei den armen gehts, da ist fast garnix... wer weiss da noch übungen? hab noch 1,5 kg hanteln ... könnt auch noch größere holen... bin aber 14... was sagt ihr dazu, benutzten oder nicht?

bei den beinen gehts auch, das auf einem bein springen zieht eig. am meisten rein aber beim nächsten mal mach ich noch 20 kniebeugen (3 sätze)...

wer weiss vllt. noch übungen zu beine/arm/trizeps?
 
arnautovic

arnautovic

denkt ihr durch den trainingsplan werd ich breiter und bekomm waden? ...

thx schonmal ;)

und sollte ich handeln verwenden? bin 14.. werde bald 15
 
C. Ronaldo

C. Ronaldo

Ronaldo du bist der Beste
1. Es heisst HanTeln und ich nehm sie auch (10kg)
2. Heisst es HanTeln stärken die Gelenke und Knochen und kann man ab 11-12 verwenden
 
!!!TUNIT!!!

!!!TUNIT!!!

HSV
wichtig is abber auch wie du das hanteltrai machst du darfst es z.b. nicht zu schnell machen und auch zuuuuu viele wiederholungen sind nich gut ein beispiel : du solltest eher 3 * z.b. 20-30 wiederholungen ganz laaanngsaam und glaichmäßig und ordentlich in (jezz nua ein beispiel 10 min machen ) , anstatt 50-60 wiederholungen übelsst schnell in 2 min machen das bringt garneds da machste dia nua die muskeln kaputt
 
!!!TUNIT!!!

!!!TUNIT!!!

HSV
@rnb08 : du machst das ja schon seit ca, fast einem jahr oder ? .. also wie is das denn eig für dich ? hast du dich stark verbessert wie viel muskelmasse haste aufgebaut hast du es die ganze zeit durchgehalten ??... würd mich mal interessieren .. weil z.b. ich wollt das auch immer machen und so was alle halt aber hab es meist nua 2 wochen durchgehalten ... also erzähl doch vill. ma ein bisschen über dich ;)
 
L

Luuutsch

Ich bin der Meinung, dass du zu viele Wdh. machst!

Zum Muskelaufbau sind so 8-12 Wdh. ideal, bei mehr Wdh. trainierst du eher die Muskelausdauer.
Ich mache es so: 3* 8-12 Wdh. bis zum Muskelversagen. Wenn du irgendwann an einen Punkt kommst, dass du mehr Wdh. schaffen könntest, dann die Übungen einfach mit mehr Gewicht machen.

Gruß Luuutsch
 
arnautovic

arnautovic

Luuutsch schrieb:
Ich bin der Meinung, dass du zu viele Wdh. machst!

Zum Muskelaufbau sind so 8-12 Wdh. ideal, bei mehr Wdh. trainierst du eher die Muskelausdauer.
Ich mache es so: 3* 8-12 Wdh. bis zum Muskelversagen. Wenn du irgendwann an einen Punkt kommst, dass du mehr Wdh. schaffen könntest, dann die Übungen einfach mit mehr Gewicht machen.

Gruß Luuutsch
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Ja, das ist es ich könnte sogar noch mehr Wiederholungen schaffen ;) , nur mir wurde ja immerwieder von Gewichten abgeraten... also was machen? Gewichte dazunehmen oder nicht? Bin bald 15..

@Tunit: Den Fitnessplan (Körper) mache ich seit knapp 2-3 Wochen ;) Schnelligkeit Training mache ich mit kleinen Pausen seit ca. 1 Jahr und es hilft was- 100 % :)
 
!!!TUNIT!!!

!!!TUNIT!!!

HSV
jaa hanteltrai würd ich aller frühstens nachdem du ausgewachsen bist mach weil das echt sehr schädlich für die muskeln sein kann vor allem wenn man es falsch macht ... ich hab mia jezz auch mal son trai.körperplan gemacht ;) ich hoffe ich bin motiviert genug und zieh das durch xD
 
arnautovic

arnautovic

!!!TUNIT!!! schrieb:
jaa hanteltrai würd ich aller frühstens nachdem du ausgewachsen bist mach weil das echt sehr schädlich für die muskeln sein kann vor allem wenn man es falsch macht ... ich hab mia jezz auch mal son trai.körperplan gemacht ;) ich hoffe ich bin motiviert genug und zieh das durch xD
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wie alt bist du? zeig mal deins ;) mein aktuelles steht im 1. post...
 
!!!TUNIT!!!

!!!TUNIT!!!

HSV
ich bin 10 1/2
alsooo:

Montag : geh ich meistens nach der schule zum bolzen mach mich dann son bisschen warm mit schießen und so dann mach ich sprints ( 5 * 5 - 10 stück) meistens ( hab ich von dir ;) ) mit liegstützen und kniebeugen drin . und vill noch ein bisschen technik ballgefühl und so was .. und dann noch so ca . 30 bis 40 min joggen
abends : AUFjeden fall liegestützen , chrunches dann hab ich noch was von meinem trainer ich weiß ned wie das heißt er nennt das bob fahren ^^ , klimmzüge und hockstecksprünge . und noch sone übung für oberschenkel ..

Dienstag : fussitrai.
Abens : nochmal das glaiche + unterarm stütz und das halten 2* ca. 1 min .

mittwoch : hockey trai. danach lauf ich ne runde mit dem ball durch den wald die is schätz ich mal 3 - 4 km lang
abends : garnichts vill paar liegestützen

donnerstag : nachmittags mit nem freund bolzen odeer ein bisschen vorm pc chillen ;) ..
abens: wieder so wie dienstag noch ein paar bauchmuskel übungen dazu weiß auch ned wie die heißt xD

freitag : hockeytrai . da machen wia meistens nua technik und ned so viel ausdauer deshalb geh ich danch noch paar sprints machen
abens : so wie immer ^^
samstag : morgens joggen .. meistens spiel jezz im sommer mal gucken vill nua mitem freund bolzen oder so
abends : regenieren
sonntag : immer hockeyspiel und danach nochmal raus mitem ball xD abends nochmal crunches , liegestützen , bob fahren ^^ , klimmzüge , hockstecksprünge und mein geheimtipp für die ober schenkel dann muss ich nochmal gucken ob ich abneds noch ne übung dazu mach .. haste ein tipp .. so joa das wars eig sonst ergänz ich noch was
 
arnautovic

arnautovic

!!!TUNIT!!! schrieb:
ich bin 10 1/2
alsooo:

Montag : geh ich meistens nach der schule zum bolzen mach mich dann son bisschen warm mit schießen und so dann mach ich sprints ( 5 * 5 - 10 stück) meistens ( hab ich von dir ;) ) mit liegstützen und kniebeugen drin . und vill noch ein bisschen technik ballgefühl und so was .. und dann noch so ca . 30 bis 40 min joggen
abends : AUFjeden fall liegestützen , chrunches dann hab ich noch was von meinem trainer ich weiß ned wie das heißt er nennt das bob fahren ^^ , klimmzüge und hockstecksprünge . und noch sone übung für oberschenkel ..

Dienstag : fussitrai.
Abens : nochmal das glaiche + unterarm stütz und das halten 2* ca. 1 min .

mittwoch : hockey trai. danach lauf ich ne runde mit dem ball durch den wald die is schätz ich mal 3 - 4 km lang
abends : garnichts vill paar liegestützen

donnerstag : nachmittags mit nem freund bolzen odeer ein bisschen vorm pc chillen ;) ..
abens: wieder so wie dienstag noch ein paar bauchmuskel übungen dazu weiß auch ned wie die heißt xD

freitag : hockeytrai . da machen wia meistens nua technik und ned so viel ausdauer deshalb geh ich danch noch paar sprints machen
abens : so wie immer ^^
samstag : morgens joggen .. meistens spiel jezz im sommer mal gucken vill nua mitem freund bolzen oder so
abends : regenieren
sonntag : immer hockeyspiel und danach nochmal raus mitem ball xD abends nochmal crunches , liegestützen , bob fahren ^^ , klimmzüge , hockstecksprünge und mein geheimtipp für die ober schenkel dann muss ich nochmal gucken ob ich abneds noch ne übung dazu mach .. haste ein tipp .. so joa das wars eig sonst ergänz ich noch was
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achso... ok aber könntest noch mehr übungen für die schnelligkeit machen ;)

@all: bin jetzt fertig mit dem trainingsplan von heute... war anstrengender als zuvor... aber ich könnte noch 3-4 Übungen mehr machen... vorallem am Arm und Waden aber für heute war das schonmal ganz gut... 1 stunde ca. gedauert ... und bin auch ziemlich fertig...
 
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