Krafttraining für Fußball im Studio - aber wie?

Dürfte von Barbarian Line sein. Sieht aber in der Tat nicht schlecht aus. Aber wer braucht denn so viele Hanteln?

 

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Mit dem Gerät kannste jede Menge Muskelpartien trainieren.
Jo. Hanteln und Gewichte ohne Ende. Hat er schon ein "paar" Euronen investiert. Dann muss er nicht immer die Gewichte umstecken. Der faule Sack.

 

1. Also muss ich von jetzt angefangen auf einem Ganzkörpertraining umsteigen?
2. Zurück zu meiner Frage: Wie muss ich die Beine trainieren, damit die mir helfen schnell und explosiv zu sein und wie den Oberkörper, um robust, aber nicht schwerfällig oder gar langsam zu werden ?

 

Wenn du wie du sagst schon 3 Monate trainierst weiß ich nicht ob jetzt ein Ganzkörpertraining noch effektiv wäre...

Robust und schwerfällig wirst du auch so schnell nicht werden trainiere auf Muskelaufbau und vor allem wie ich bereits gesagt habe ACHTE AUF DIE ERNÄHRUNG... du kannst das beste Training der Welt absolvieren und es wird dich nicht weiterbringen, wenn du nicht gleichzeitig das richtige isst

 

Ok wie sieht den die richtige Ernährung in dem Sinne aus? Ich ess ja kaum noch Süßigkeiten, d.h. ab und zu Sonntags
Wie müsste ich meine Ernährung umstellen, sodass ich Erfolge krieg.

Und nochmal dazu: Wie muss ich die Beine trainieren ? Auch auf Muskelaufbau? Und wieso?

Sorry wegen den Fragen aber das ist mir wirklich wichtig

 

Das ist immer effektiv, manche professionellen Bodybuilder trainieren nur so, komplett ohne zu splitten. Geht auch.

Da gehen die Meinungen stark auseinander. Mein bester Kumpel hat einige Jahre lang intensiv Kraftsport betrieben ohne jemals auf die Ernährung geachtet zu haben und sah trotzdem aus wie ein Football-Spieler.
Bei mir selbst habe ich die besten Erfahrungen durch vegane Ernährung in Verbindung mit Intermittent Fasting (18/6) gemacht. D.h. man hat täglich nur ein sechsstündiges Zeitfenster, in dem man Nahrung zu sich nimmt, sonst gibt es nur Wasser.
Ich bin der Meinung, dass es keine allgemeingültig richtige Ernährung gibt, das muss jeder individuell betrachten.

 

Klar gibts da Ausnahmen.... dein kumpel ist dann wohl gesegnet mit einem extrem guten Gewebe und einer extrem guten Veranlagung für den Aufbau. Ich hab da leider wie viele andere kein Glück gehabt, deswegen muss ich richtig essen.

@ Mubi7: Von Beintraining hab ich leider nicht viel Ahnung, das steht bei mir ganz unten was die Priorität angeht

Aber hier mal mein Ernährungsplan:

[TABLE="width: 419"]

08:00 Uhr

1 Banae




100g Haferflocken




40g Whey


10:00 Uhr
200g Magerquark



1 Pfirsisch


12:00 Uhr
200g Hähnchenbrust



100g Nudeln/Reis



150g Gemüse


Snack:
3 Scheiben Vollkorntoast



50g Putenaufschnitt


Pre-Workout:
3 Scheiben Vollkorntoast



30g Marmelade



50g Whey



1 Banane


Post-Workout:
50g Whey



10g Creatin



10g Glutamin



50g Glucofast


1h nach Training:
200g Hähnchenbrust



200g Gemüse


23:00 Uhr
200g Magerquark



1 Pfirsisch

[/TABLE]

 

Discopumper!

 

heißt nicht, dass ich keine Beine trainiere, sie sind mir nur nicht so wichtig Daher weiß ich nicht genau wie man die speziell für seine Ziele trainieren muss... Zeig mir mal nen Discopumper der 5 mal die Woche den Ernährungsplan da durchzieht

 

Vielen Dank, aber soo sehr bringt mich das auch nicht weiter. Es geht mir ja um den Fußball und welche Trainingsart ich in meinem Alter machen kann und leistungsfördernd wirkt

 

Ist ja nicht dein Ernst oder. Dafür kann ich zweimal mein Auto tieferlegen lassen!!

 

Jedem das seine!

 

Schon wieder

 

Die haste doch schön öfter geraucht - die letzte Zigarette
Ich drücke die Daumen dass es diesmal für immer die letzte ist.

 

Kauf doch einfach 4 Kurzhanteln. 4 müssten ausreichen. Dann kannste umstecken. Gewichte haste schon zur Genüge.
Etwa solche wie die aus diesem Sortiment. Ich habe extra diese ausgesucht wegen dem Schraubverschluss.

SZ-Langhantelstange mit 2 Kurzhanteln inkl. 70kg Hantelscheiben SZ-Langhantelstange mit 2 Kurzhanteln inkl. 70kg Hantelscheiben

 

Da fehlen aber definitiv 31-40 kg

 

Doch.

Eine normale Langhantel (SZ-Hanteln und anderen Kram braucht man nicht) und vier Kurzhanteln reichen für jeden Menschen aus.


Vor allem weil am Ende nicht zählt, wieviele Hanteln man hat sondern wieviel und was man mit seinen Hantel macht. Ich jedenfalls hab nur zwei Hände.

 

Ok und zu guter Letzt: Wie soll ich denn nun die Beine trainieren, sodass es leistungsfördernd wirkt ? (Mit 17?)

 

hier im forum kann dir wahrscheinlich keiner effektiv helfen, dass hast du ja nun hoffentlich auch schon gemerkt.
im prinzip musst du erstmal entscheiden, was dfür dich leistungsfördernd überhaupt bedeutet?
jeder spieler/position hat andere prioritäten,deswegen wird es für dein vorhaben kein standardrezept geben.
du kannst die beine durch kniebeuge mit zusatzgewichten trainieren, deine waden durch dafür vorgesehene isolationsübungen.
im prinzip kommt die geschwindigkeit (als beispiel gennant) ja nicht nur von den beinen, sondern vom gesamten bewegungsablauf.
dabei spielt auch der oberkörper eine rolle.
mach aus dem ganzen keine wissenschaft (auch wenn es eine ist ) fang einfach an und guck wie es bei dir wirkt.
im internet findest du genug infos zu korrekt ausgeführten übungen.

 

Die sieben Grundübungen:

-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Frontdrücken
-Dips
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Rudern

Wie André schon sagte, die wichtigste Übung für die Beinmuskulatur ist die Kniebeuge.
Dazu Beinstrecken, -beugen und Wadenheben:
23 | Training mit Tamer Galal | Beinstrecker | Beine | Herren 2005 - YouTube
24 | Training mit Tamer Galal | Beinbeuger | Beine | Herren 2005 - YouTube
25 | Training mit Tamer Galal | Wadenheben | Beine | Herren 2005 - YouTube

Außerdem empfehle ich komplett von joggen auf Seilspringen und Radfahren umzusteigen. Vor allem Seilspringen ist viel effektiver und geht auch schön auf die Waden.

Das was du überteiben nennst ist jahrelanges Training. Über Nacht passiert das nicht, da muss man sich nicht sorgen.

 

Selbst wenn die entsprechenden Personen mit fragwürdigen Substanzen nachhelfen mussten - wer seine Beine nicht hart und lange trainiert, dem nützt das auch nichts.

 

Wo das "Nachhelfen" eh für die Tonne ist. Letztendlich ist das meiste, was dabei herauskommt, nur Wasser, das nach und nach wegzieht. Das bisken Muskelmasse das bleibt muss man hart .....verteidigen. .
Und äusserst gesundheitsschädlich ist das Zeug auch noch. Wenn es gepanscht ist umso mehr.
Natur pur. Das ist immer die beste Lösung.

Beintraining für einen Fussballer : Kniebeugen, anfangs mit wenig Gewicht, später bissken mehr. Aber nicht zu schwer. Zu schwere gehen immer zu sehr auf die Gelenke. Rennen und Sprinten muss er schliesslich auch noch. Und selbstredend Beinstrecker.
Dazu noch die schicke Wade.

 

Ok, ich denke mal, dass ich meine Beine auf Maximalkraft trainiere, da dies mir am Sinnvollsten vorkommt. Gibt es da irgendwelche Risiken oder muss ich da irgendwas beachten? Und welche Art sollte ich eher trainieren, damit es auch fördernd auf meine Sprintschnelligkeit wirkt?

 

Wenn man Muskeln extrem aufbaut darf man die Schnellmuskeln nicht vernachlässigen. Also nach dem Muskeltraining noch mal 10-20 Minuteb auf den Hometrainer und auf hohe Frequenz gehen

steh-tribüne.de