Hey, Ich will mal meinen Fitnesscenter Trainingsplan Überarbeiten und brauche hilfe dazu. Zu mir ich bin 17 Jahre alt, ca. 180cm Groß 72 kg schwer,Körperbau Muskulös. Also Trainingsplan: http://www.fiebig-sport.de/bilder/E-Beinstrecker270q8.jpg 3x10 Wiederholungen mit 55 kg http://www.fiebig-sport.de/bilder/E-Beinbeuger270q8.jpg 3x10 Wiederholungen mit 55kg < http://www.juergenlayh.de/gestrecker2.jpg 1x50 ohne Zusatzgewicht auf ausdauer Latzug maschine image by weichi_2008 on Photobucket oberer Rücken 3x10 mit 45 kg http://www.fitness-ag.de/03007.jpg Untere Rücken 3x15 mit 55kg http://muskeltraining.fitnessmaster.de/image/krafttraining-elite-butterfly2.jpg 3x10 Wiederholungen mit 100 LBS http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/waden/waden_01.gif 3x12 mit 140 LBS Bizeps Culs mit 12,5 kg Kurzhanteln jeden Arm 10 Wiederholungen das ganze 3 mal pro arm http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_13.gif 3x10 Pro seite mit 130 LBS http://www.bb-onlineforum.de/training/Arme-Bild/trizeps_04.gif 4x10 ca. 21 kg http://www.hoeno-sportmed.de/images/AdduktorMasch.jpg 3x15 130 LBS Gegen Übung auch 3x10 130 LBS Bankdrücken 3x12< Mit 50 kg Beinpresse 3x10 aufrechte also für Hüftstrecker mit 230 LBS http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/117.gif Gewicht noch unbekannt.3x10 Kniebeuge mit Langhantel Explosiv 3x10 Google-Ergebnis für http://www.serverwww.de/shopimg/hud07/65210.jpg 3x100 Wiederholungen. http://www.sharkfitness.ch/images/res/GCAB360_160_160.jpg 4x30 mit 125 LBS Was ich noch mache ist ein Gerät für den Rücken wo ich leider kein Bild finde,Und noch ein gerät für den Po Muskel.Und freie Cruches. So dass sind so die Übungen die ich zurzeit machen. Was kann ich da noch Verbessern? Welche Übungen sollte ich noch dazu nehmen oder weglassen? Ich will meine Jetztigen Muskeln einfach noch besser definieren und für Fußball einen athletischen Körper haben. Zwischen durch mach ich immer mal Dehn Übungen und Balance Übungen als Erholung. Diesen Plan mache ich ca. jeden 2 Tag abends nach dem Fußball Training. Schnellkraftübungen in Form von Sprints mache ich am Nachmittag an den Tagen wo ich nichts in Fitness gehe. MFG Max
Immenses Pensum, was du da hast. Mein Körper würde das wohl nicht lange mitmachen. Geh 2x wöchentlich ins Studio und 3x Fußball und das reicht mir sowas von. Dein Plan sieht so in etwa aus wie meiner: Brust: Bankdrücken Butterfly Dips Rücken: Latziehen Rudern Kreuzheben Beine: Kniebeugen Wadenheben Beinbeuger Bauch: Crunches Beinheben Twister Also ich würde dir raten: 1.Übungen für die Arme wegzulassen, da du sie bei sehr vielen Übungen eh mittrainierst und 2. dein Trainingsvolumen ein wenig zu verringern. Alles in allem finde ich es aber richtig gut, wie du und auch andere, jeden Tag etwas tun, damit man sich weiterentwickelt und so seinem Traum ein Stückchen näher kommt. Ich könnts nich
Danke schon mal für das Feedback An das viele Training gewöhnt man sich mit der Zeit und wenn man noch Spaß daran hat ist das eig. ziemlich cool. Wenn jetzt die Saison bei mir wieder läuft dann werde ich auch einmal das Training im Studio weglassen weil den Tag vor dem Spiel ist Regeneration angesagt.
Ich würde nicht 3 Sätze mit dem gleichem Gewicht und der gleiche Anzahl Wiederholungen machen. Eher so: 1. Satz 12 Wiederholungen 2. Satz 10 Wiederholungen 3. Satz 8 Wiederholungen und dabei dann jedes mal das Gewicht steigern Dann noch ein Tipp. Mach nicht so viele isolierte Übungen an Geräten, sondern nehm eher Freihanteln
Ok danke, das erste mit dem Gewicht denke ich werde ich Übernehmen. Das mit den Freihanteln muss ich mal schauen ob ich jeweils Übungen finde.
Hay, also ich sag mal so. Hier sind alle keine Profis Wenn du professionelle Hilfe suchst -> Team Andro Forum
