crAzY..aLlstAr..~M
Fußball süchtling xD
Hey,
Ich will mal meinen Fitnesscenter Trainingsplan Überarbeiten und brauche hilfe dazu.
Zu mir ich bin 17 Jahre alt, ca. 180cm Groß 72 kg schwer,Körperbau Muskulös.
Also Trainingsplan:
http://www.fiebig-sport.de/bilder/E-Beinstrecker270q8.jpg 3x10 Wiederholungen mit 55 kg
http://www.fiebig-sport.de/bilder/E-Beinbeuger270q8.jpg 3x10 Wiederholungen mit 55kg <
http://www.juergenlayh.de/gestrecker2.jpg 1x50 ohne Zusatzgewicht auf ausdauer
Latzug maschine image by weichi_2008 on Photobucket oberer Rücken 3x10 mit 45 kg
http://www.fitness-ag.de/03007.jpg Untere Rücken 3x15 mit 55kg
http://muskeltraining.fitnessmaster.de/image/krafttraining-elite-butterfly2.jpg 3x10 Wiederholungen mit 100 LBS
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/waden/waden_01.gif 3x12 mit 140 LBS
Bizeps Culs mit 12,5 kg Kurzhanteln jeden Arm 10 Wiederholungen das ganze 3 mal pro arm
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_13.gif 3x10 Pro seite mit 130 LBS
http://www.bb-onlineforum.de/training/Arme-Bild/trizeps_04.gif 4x10 ca. 21 kg
http://www.hoeno-sportmed.de/images/AdduktorMasch.jpg 3x15 130 LBS
Gegen Übung auch 3x10 130 LBS
Bankdrücken 3x12< Mit 50 kg
Beinpresse 3x10 aufrechte also für Hüftstrecker mit 230 LBS
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/117.gif Gewicht noch unbekannt.3x10
Kniebeuge mit Langhantel Explosiv 3x10
Google-Ergebnis für http://www.serverwww.de/shopimg/hud07/65210.jpg 3x100 Wiederholungen.
http://www.sharkfitness.ch/images/res/GCAB360_160_160.jpg 4x30 mit 125 LBS
Was ich noch mache ist ein Gerät für den Rücken wo ich leider kein Bild finde,Und noch ein gerät für den Po Muskel.Und freie Cruches.
So dass sind so die Übungen die ich zurzeit machen. Was kann ich da noch Verbessern?
Welche Übungen sollte ich noch dazu nehmen oder weglassen? Ich will meine Jetztigen Muskeln einfach noch besser definieren und für Fußball einen athletischen Körper haben.
Zwischen durch mach ich immer mal Dehn Übungen und Balance Übungen als Erholung.
Diesen Plan mache ich ca. jeden 2 Tag abends nach dem Fußball Training.
Schnellkraftübungen in Form von Sprints mache ich am Nachmittag an den Tagen wo ich nichts in Fitness gehe.
MFG Max
Ich will mal meinen Fitnesscenter Trainingsplan Überarbeiten und brauche hilfe dazu.
Zu mir ich bin 17 Jahre alt, ca. 180cm Groß 72 kg schwer,Körperbau Muskulös.
Also Trainingsplan:
http://www.fiebig-sport.de/bilder/E-Beinstrecker270q8.jpg 3x10 Wiederholungen mit 55 kg
http://www.fiebig-sport.de/bilder/E-Beinbeuger270q8.jpg 3x10 Wiederholungen mit 55kg <
http://www.juergenlayh.de/gestrecker2.jpg 1x50 ohne Zusatzgewicht auf ausdauer
Latzug maschine image by weichi_2008 on Photobucket oberer Rücken 3x10 mit 45 kg
http://www.fitness-ag.de/03007.jpg Untere Rücken 3x15 mit 55kg
http://muskeltraining.fitnessmaster.de/image/krafttraining-elite-butterfly2.jpg 3x10 Wiederholungen mit 100 LBS
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/waden/waden_01.gif 3x12 mit 140 LBS
Bizeps Culs mit 12,5 kg Kurzhanteln jeden Arm 10 Wiederholungen das ganze 3 mal pro arm
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_13.gif 3x10 Pro seite mit 130 LBS
http://www.bb-onlineforum.de/training/Arme-Bild/trizeps_04.gif 4x10 ca. 21 kg
http://www.hoeno-sportmed.de/images/AdduktorMasch.jpg 3x15 130 LBS
Gegen Übung auch 3x10 130 LBS
Bankdrücken 3x12< Mit 50 kg
Beinpresse 3x10 aufrechte also für Hüftstrecker mit 230 LBS
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/117.gif Gewicht noch unbekannt.3x10
Kniebeuge mit Langhantel Explosiv 3x10
Google-Ergebnis für http://www.serverwww.de/shopimg/hud07/65210.jpg 3x100 Wiederholungen.
http://www.sharkfitness.ch/images/res/GCAB360_160_160.jpg 4x30 mit 125 LBS
Was ich noch mache ist ein Gerät für den Rücken wo ich leider kein Bild finde,Und noch ein gerät für den Po Muskel.Und freie Cruches.
So dass sind so die Übungen die ich zurzeit machen. Was kann ich da noch Verbessern?
Welche Übungen sollte ich noch dazu nehmen oder weglassen? Ich will meine Jetztigen Muskeln einfach noch besser definieren und für Fußball einen athletischen Körper haben.
Zwischen durch mach ich immer mal Dehn Übungen und Balance Übungen als Erholung.
Diesen Plan mache ich ca. jeden 2 Tag abends nach dem Fußball Training.
Schnellkraftübungen in Form von Sprints mache ich am Nachmittag an den Tagen wo ich nichts in Fitness gehe.
MFG Max
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