Schnelligkeit u. Kondition verbessern + Muskeln aufbauen

Dieses Thema im Forum "Kneipe" wurde erstellt von arnautovic, 31 Mai 2008.

  1. Mephisto86

    Mephisto86 New Member

    Beiträge:
    8
    Likes:
    0
    regneration!
     
  2. Anzeige für Gäste


    um diese Anzeige auszublenden!.
  3. Jonas

    Jonas Gooner

    Beiträge:
    1.671
    Likes:
    0
    Jeden zweiten Tag die selben Muskeln zu beanspruchen ist vielleicht nicht so das optimalste.. Lieber 2 Gruppen am Tag (zb Beine, Rücken) und dann am übernächsten Tag die nächsten beiden Gruppen (zb Bauch, Brust) etc..
     
  4. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    ja, sollte ich eure meinung die sachen wo ich an 2 tagen mach, an einem 1 tag machen? und dann an den einem tag pause machen?
     
  5. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Bist du eine Maschine? So wie Terminator?
    Es scheint so asl ob du dir zu viel vornimmst.
     
  6. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    wieso?
     
  7. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
    N-a k-l-a-r-! I-c-h b-i-n e-i-n R-o-b-o-t-e-r
    Ne im ernst der plang ist gut nur wo sind die Fussballerishcen fähigkeiten? (kopfball, pass, schwacher fuß, flanken,etc.)
    Und :
    REGENARATION
     
  8. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    mach die sachen jetzt im an einem tag , das heisst körper + und schnelligkeit ;)

    die fussballerischen fähigkeiten verbesser ich alleine durch spielen mit kumpels etc.. das bringt am meisten glaubs mir ;)
     
  9. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
    aso hab gedacht du machst nur des was oben steht!!
     
  10. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    hier mal ein trainingsplan den ich nächste woche machen werde:

    sonntag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    abends: Crunches
    Klimmzüge
    Hockstrecksprünge
    Adlerschwünge
    gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    Arnold Dips
    Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    fersenheben

    jede übung 20 mal, 3 sätze ! bis auf die klimmzüge die nur 10 mal...


    montag: regeneration

    dienstag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    abends:

    Crunches
    Klimmzüge
    Hockstrecksprünge
    Adlerschwünge
    gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    Arnold Dips
    Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    fersenheben

    alle übungen 20 mal, 3 sätze! bis auf klimmzüge

    mittwoch: regeneration

    donnerstag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    abends:

    Crunches
    Klimmzüge
    Hockstrecksprünge
    Adlerschwünge
    gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    Arnold Dips
    Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    fersenheben

    alle übungen 20 mal, 3 sätze! bis auf klimmzüge

    freitag: regeneration

    samstag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    abends:

    Crunches
    Klimmzüge
    Hockstrecksprünge
    Adlerschwünge
    gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    Arnold Dips
    Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    fersenheben

    alle übungen 20 mal, 3 sätze! bis auf klimmzüge

    also mir wurde empfohlen das ich alles an einem tag machen soll, ist der so gut? vielleicht kann mal ein echter "experte" dazu was sagen... was ich verbessern kann usw...
     
  11. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Geh doch mal in ein Fitness Forum, dort hat es Experten.
     
  12. tohe77

    tohe77 Active Member

    Beiträge:
    1.153
    Likes:
    0
    Hier gibts nen speziellen Trainingsplan für Bodybuilder- Anfänger (Einsteiger;))! Der scheint richtig gut zu sein.. (WKM-Plan)

    WKM-(Einsteiger)-Plan

    Alles was du dazu brauchst, ist eine Langhantel mit Gewichten und ein Lat-Zug oder die Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Alles weitere wird in dem Thread sehr gut erklärt!
     
    Zuletzt bearbeitet: 13 Juni 2009
  13. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
    welche von oben?
     
  14. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    problem ist, ich bin 14.... und jetzt mit gewichten zu trainieren ist sehr schädlich... !
     
  15. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Wie lange wächst du noch?
     
  16. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    mit 21 jahren ist man glaub ausgewachsen ;) aber mit 16 werd ich wohl mit gewichten anfangen.... halt nicht zu arg
     
  17. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Ich bin 15 und wachse nur noch 2 bis 3 cm ;)
     
  18. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    verschieden... ;)
     
  19. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Ja, aber in der Regel wächst man nicht viel länger:)
     
  20. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    naja ich bin 1.70 und werd bestimmt noch mind. 10-15 Cm wachsen ;)
     
  21. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Ich 180 bis 182, ausgewachsen 184
     
  22. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    hmm fast zu klein fürn goalie
     
  23. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Casillas: 184 cm ;)
     
  24. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Aber du hast schon recht:(:(
     
  25. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    viel glück ;)
     
  26. kleinehexe

    kleinehexe SF-Dschungelkönigin 2011 und PTL-Meister 2015/16

    Beiträge:
    21.782
    Likes:
    2.032
    Hm, Casillas sollte doch genügen als Beweis dass ein klasse Keeper keine 2 Meter groß sein muss :)
     
  27. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    thx, wenn ich dort mal ne Zeit lang gewesen bin lade ich dich vllt, mal zu nem Training ein ;)
     
  28. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Ja, sonst wird man zu unbeweglich.
     
  29. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    danke....... :p
     
  30. goalkeeper

    goalkeeper Active Member

    Beiträge:
    1.183
    Likes:
    0
    Wie alt bist du nochmal?
     
  31. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    14 (1994) .....