Schnelligkeit u. Kondition verbessern + Muskeln aufbauen

Dieses Thema im Forum "Kneipe" wurde erstellt von arnautovic, 31 Mai 2008.

  1. Brock_Lesnar

    Brock_Lesnar Active Member

    Beiträge:
    1.935
    Likes:
    0
    Wenn du wirklich Masse aufbauen willst, dann mach's mit Gewichten (im Fitnessstudio oder mit Geräten die daheim sind; von mir aus auch nur mit Hanteln) oder lass es sein, weil's nur wenig bringt. Wie Physix21 in deinem anderen Thread schon geschrieben hat, nimmst du da noch am besten Eiweiß oder Kreatin (sofern du Kreatin verträgst) zu dir.

    Zu deiner Schnelligkeitssteigerung:
    Ich würd die eher darauf zurück führen, dass du jetzt ein Jahr älter bist als am Anfang und deswegen schneller bist (mehr gewachsen; mehr Muskeln an den wichtigen Stellen usw.)
     
  2. Anzeige für Gäste


    um diese Anzeige auszublenden!.
  3. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    ja mit den hanteln werde ich auch bald anfangen =) bzw. habe schon angefangen... aber wie baue ich z.b. muskeln an den waden auf?

    und zum schnelligkeitstraining sehe ich das teil - teil.
    also denkst du selber das dass schnelligkeitstraining mir nichts gebracht hat oder nicht viel?
     
  4. Brock_Lesnar

    Brock_Lesnar Active Member

    Beiträge:
    1.935
    Likes:
    0
    Genau deshalb hab ich ja geschrieben, dass du zu Hause schon bessere Geräte bräuchtest, um den Vorteil eines Fitnessstudios zu kompensieren.

    Zumindest so wenig, dass es sich meiner Meinung nach nicht ausgezahlt hat, ein Jahr dafür zu trainieren.
     
  5. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    benutze jetzt dazu noch die hantel von meinem vater. :)

    was ich noch fragen wollte:

    wie wichtig ist die ernährung um muskeln aufzubauen oder um sich zu verbessern?

    sollte man nur wasser trinken oder wie ist das?
     
  6. cdcr7skills

    cdcr7skills knuckleballer

    Beiträge:
    407
    Likes:
    3
    für den muskelaufbau ist viel protein ganz wichtig - das lässt deine muskeln wachsen! (natürlich nur, wenn du trainierst^^)
     
  7. fcbftw

    fcbftw FCB #1

    Beiträge:
    744
    Likes:
    0
    du solltest lebensmittel mit viel eiweiß zu dir nehmen, z.B. hüttenkäse, thunfisch oder eiweißshakes
     
  8. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    das weiss ich, aber ich mein z.b. getränke. was sollte man da trinken, immer wasser?
     
  9. Brock_Lesnar

    Brock_Lesnar Active Member

    Beiträge:
    1.935
    Likes:
    0
    Eiweiß-Shakes und Wasser
     
  10. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    ok thx.....
     
  11. PuMa

    PuMa Member

    Beiträge:
    32
    Likes:
    0
    Eiweiß shakes immer NACH dem training !!!! Wie alt bist du eigentlich?? 1 Eiweißshake am Tag dürfte reichen mehr brauchst du nicht...Ernährung umstellen, heißt Kohlenhydrate Nach dem Training um die Speicher wieder aufzufüllen und VOR dem Spiel/Training um power zu haben...(Kartoffeln,Reis,Nudeln,Pute,Huhn,Geflügel)...versuch regelmäßig zu essen, heißt stelldir nen Zeitlichen Essensplan zusammen...kleine Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen ->z.b: zwischen Mittagessen und Training Abends noch so ca. 1 1/2 Stunde vor dem FUSSBALLtraining Quark mit Bananenstücken reinschneiden oder sowas...

    Und denk immer daran wenn du beginnst mit Krafttraining: du spielst Fussball und willst beweglich bleiben und bist kein Bodybuilder also keine Hypertrophie (purer Muskelaufbau) trainieren....Trainiere Kraftausdauer...

    soviel wollt ich eigentlich gar nich schreiben :) , aber hoff ihr könnt damit was anfangen

    mfg PuMa
     
  12. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    das hat mir richtig geholfen ;) so ein essensplan werde ich demnächst machen...

    udn wie macht man so ein eiweißshake/ könnte ein milchshake ihn ersetzten?
     
  13. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
    schreib doch dann bitte deinen Ernährungsplan!
     
  14. fcbftw

    fcbftw FCB #1

    Beiträge:
    744
    Likes:
    0
    du kannst dir eiweißpulver(am besten mal im fitnessstudio nachfragen) kaufen und dann in die milch geben...
     
  15. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    ich werd mir jetzt keinen genauen machen nur wann ich was esse (uhrzeiten)...
     
  16. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    hey jungs,

    ich habe jetzt hanteln und/ oder 5 kg beingewichte (http://ecx.images-amazon.com/images/I/31LxiucIAWL._SL500_AA240_.jpg)

    also pro bein/ fuss 5 kg.

    jetzt wie soll ich sie einsetzen? welche übungen gibt es dafür? kann ich mit den beingewichten auch meine arme trainieren? und soll ich die beingewichte auch für die waden übungen benutzen?

    bin 14 jahre (bald 15) alt...

    thx für antworten !
     
  17. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    hey,

    also...

    ich habe jetzt hanteln und welche übungen soll ich dazu jetzt machen?

    als zusätzliche wadenübung könnte ich nochmachen 50 x treppen laufen (immer 2 stufen nehmen) ... aber einfach laufen

    und nochmal:

    kraft- und schnelligkeitsübungen immer an einem tag machen oder?

    und wie schnell baue ich dann ca. muskeln auf?
     
  18. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    kann mir dazu keiner helfen?

    hanteln und beingewichte verwenden oder nicht?
     
  19. fcbftw

    fcbftw FCB #1

    Beiträge:
    744
    Likes:
    0
  20. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
    mal ne frage an Rnb08 wie viel geld haste jetzt schon für hanteln und gewichte und so ausgegeben?
     
  21. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    etwa 20 euro....
     
  22. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
    dann häste ja gleich core performence für 30 kaufen können! So wie ich!
     
  23. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    was steht da alles drin ?
     
  24. Brock_Lesnar

    Brock_Lesnar Active Member

    Beiträge:
    1.935
    Likes:
    0
    Bloß dass du mit gezieltem Hanteltraining besser Muskeln aufbauen kannst, als mit den Übungen die in diesem Buch beschrieben werden (ohne Gewichte bzw. mit eigenem Körpergewicht).
     
  25. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
  26. Brock_Lesnar

    Brock_Lesnar Active Member

    Beiträge:
    1.935
    Likes:
    0
    Es ist relativ egal ob das ein Buch oder eine DVD ist. Läuft auf's selbe hinaus.
     
  27. C. Ronaldo

    C. Ronaldo Ronaldo du bist der Beste

    Beiträge:
    1.437
    Likes:
    0
    ja schon aber ich wollts halt mal erwähnen ;)
     
  28. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    hey,

    so ich habe jetzt 3 wochen pause und werde folgenden trainingsplan machen, den ich bisher auch gemacht habe:


    sonntag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    1.Crunches
    2.Hockstrecksprünge
    3.Adlerschwünge
    4.gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    5.Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    6.fersenheben
    7.liegestützen
    8.unten in der liegestütze bleiben nicht hochgehen... 1 minute halten (3 mal)
    9.Kniebeugen
    10.Hanteln (30 x 3)
    11.Jeweils 1 Minute auf einem Bein springen rechts und links
    12. treppensteigen (2 stufen aufeinmal nehmen) mind. 50 mal
    jede übung 20 mal, 3 sätze ! bis auf die mit den hanteln , die 30 mal, 3 sätze !


    montag: regeneration

    dienstag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    abends:


    1.Crunches
    2.Hockstrecksprünge
    3.Adlerschwünge
    4.gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    5.Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    6.fersenheben
    7.liegestützen
    8.unten in der liegestütze bleiben nicht hochgehen... 1 minute halten (3 mal)
    9.Kniebeugen
    10.Hanteln (30 x 3)
    11.Jeweils 1 Minute auf einem Bein springen rechts und links
    12. treppensteigen (2 stufen aufeinmal nehmen) mind. 50 mal
    jede übung 20 mal, 3 sätze ! bis auf die mit den hanteln , die 30 mal, 3 sätze !

    mittwoch: regeneration

    donnerstag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    abends:

    1.Crunches
    2.Hockstrecksprünge
    3.Adlerschwünge
    4.gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    5.Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    6.fersenheben
    7.liegestützen
    8.unten in der liegestütze bleiben nicht hochgehen... 1 minute halten (3 mal)
    9.Kniebeugen
    10.Hanteln (30 x 3)
    11.Jeweils 1 Minute auf einem Bein springen rechts und links
    12. treppensteigen (2 stufen aufeinmal nehmen) mind. 50 mal
    jede übung 20 mal, 3 sätze ! bis auf die mit den hanteln , die 30 mal, 3 sätze !

    alle übungen 20 mal, 3 sätze! bis auf die hanteln (30 x 3)

    freitag: regeneration

    samstag: 45- 60 minuten joggen, 10-20 sprints bergauf machen, 10-20 hock-steck-sprünge (die von oben) 3 sätze davon...

    abends:

    1.Crunches
    2.Hockstrecksprünge
    3.Adlerschwünge
    4.gerader Crunch mit angehobenen Beinen
    5.Ausfallschritte(allerdings ohne Gewicht)
    6.fersenheben
    7.liegestützen
    8.unten in der liegestütze bleiben nicht hochgehen... 1 minute halten (3 mal)
    9.Kniebeugen
    10.Hanteln (30 x 3)
    11.Jeweils 1 Minute auf einem Bein springen rechts und links
    12. treppensteigen (2 stufen aufeinmal nehmen) mind. 50 mal
    jede übung 20 mal, 3 sätze ! bis auf die mit den hanteln , die 30 mal, 3 sätze !


    was sagt ihr dazu? alles an einem tag machen, so wie bisher oder anderst? geht der trainplan so in ordnung oder soll ich bei dem krafttraining mehr mit gewichten machen? ich werde an den 3 wochen auch beingewichte verwenden, aufjedenfall bei den beinübungen beim krafttraining... ob mei joggen und sprinten bin ich mir noch unschlüssig, aber wenn man es 3 wochen macht kann eigentlich nicht grossartig was passieren. :)

    also freue mich über alle eure meinungen und ich wollte noch fragen 4 oder 5 mal in der woche den trainingsplan durchziehen? ich habe sonst kein training ... höchstens halt kicken mit freunden...

    und was gibt es sonst noch für koordinationsübungen?

    thanks !
     
  29. fcbftw

    fcbftw FCB #1

    Beiträge:
    744
    Likes:
    0
    4 mal reicht,dann hast du immer einen tag pause. bei den übungen mit den hanteln solltest du 12-15 wdh. machen, wenn du muskeln aufbauen willst. dann lieber mehr gewicht und immer auf die richtige übungsausführung achten.
     
  30. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

    Beiträge:
    5.461
    Likes:
    3
    okay, sonst ist der tp gut halt in sachen schnelligkeit/kondition und so?

    okay, und wieviel sätze?
     
  31. fcbftw

    fcbftw FCB #1

    Beiträge:
    744
    Likes:
    0
    joa müsste so gut gehen^^ 3 sätze reichen