Schnelligkeit u. Kondition verbessern + Muskeln aufbauen

Dieses Thema im Forum "Kneipe" wurde erstellt von arnautovic, 31 Mai 2008.

  1. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    hier geht es um trainingstipps... hier könnt ihr alles fragen...

    TRAININGSPLAN IN DER SCHULZEIT:


    sonntag: Spiel

    montag: Training

    dienstag: mind. 60-80 minuten joggen, 10-15 BERGsprints, 3 x 10 hockstecksprünge

    mittwoch: training

    donnerstag: regeneration / eventl. schusstechniken üben oder kleines spiel mit freunden

    freitag:
    training

    samstag:
    regeneration

    TRAININGSPLAN IN DER WINTERPAUSE:


    Woche 1 20-27. Dezember:

    Sonntag: 1 Std. Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5-10) ...

    Montag: Körper (Muss noch genau schauen, was)

    Dienstag: Mind 1. STD Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5-10)

    Mittwoch: Körper ...

    Donnerstag: Weihnachten / Regeneration ^^

    Freitag: Mind 1. STD Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5-10)

    Samstag: Körper

    Sonntag: Mind 1. STD Joggen, 20 Bergsprints (20 Meter), 3 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (5)

    Woche 2 (27.12.- 3.01)

    Montag: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

    Dienstag: Körper

    Mittwoch: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

    Donnerstag: Körper

    Freitag: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

    Samstag: Körper

    Sonntag: 80-90 Min Joggen, 25 Bergsprints (20 Meter), 5 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (8)

    3. Woche (3.01-10.01) :

    Montag: Körper

    Dienstag: 90-100 Minuten Joggen, 30 Bergsprints (20 Meter), 7 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (10)

    Mittwoch: Körper

    Donnerstag: 90-100 Minuten Joggen, 30 Bergsprints (20 Meter), 7 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (10)

    Freitag:
    Körper

    Samstag: 90-100 Minuten Joggen, 30 Bergsprints (20 Meter), 7 x 10 Hockstecksprünge mit 2,5 KG Beingewichten, Intervalle (10)

    Sonntag: Körper

    An den restlichen 3 Tagen gehe ich dann vlt. noch 1 mal Joggen und Kicken ... oder so, halt nichts mehr allzu hartes...



    Auch wenn jetzt nichts, von wegen Kicken/ Schusstechniken üben drinsteht, das mache ich selbstverständlich auch... gehe mindestens an 50 % der Tagen vorrausgesetzt, es ist nicht -20° :D ... Also Schusstechniken/ Freistöße üben + normales Kicken ist in dem Trainingsplan nicht reingeschreiben, werde ich aber sowieso machen!
     
    Zuletzt bearbeitet: 14 Dezember 2009
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  3. R.v.N.

    R.v.N. Junior Konzepter UX

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    Also alles soweit richtig, denke ich mal :top:
     
  4. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Okay, dankeschön! :)

    Und dann noch eine Frage zu Technik? Ich habe wohl nach paar Übungen im Inet gesucht aber nichts gefunden.. wenn da jemand paar Tipps hätte würde mich freuen=)
     
  5. R.v.N.

    R.v.N. Junior Konzepter UX

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    Technik übt man zu aller erst am Besten durch jonglieren. Das ist der Geheimtipp schlechthin. Erst nur mit einem bein, dann mit beiden Beinen und am Besten den Ball so flach halten wie möglich.
     
  6. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    kann ich eig. fast perfekt ;)
     
  7. R.v.N.

    R.v.N. Junior Konzepter UX

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    Haste einen persönlichen Rekord?
     
  8. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    hmm .. weissnicht mache es halt ned so oft aber wenn ich es mache dann um die 150-400... ich kann mal versuchen einen rekord aufzustellen..
     
  9. R.v.N.

    R.v.N. Junior Konzepter UX

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    Ja die Anzahl hört sich doch schon recht gut an. Mein Rekord liegt bei 400 mitm großen Ball und 80 mitm kleinen Ball.

    Diesen Technikpunkt hast du also schon absolviert würde ich sagen ;)

    Jetzt kannst du technisch versuchen, irgendwelche Tricks nachzuahmen. Oder deine Ballbeherrschung im Spiel gegen andere ausprobieren. Aber wie es sich so liest, hast du das alles schon hinter dir. Von der Ferne würde ich behaupten, dass deine Technik schon recht gut ist :top:
     
  10. tohe77

    tohe77 Active Member

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    schau doch mal hier nach http://www.soccer-fans.de/du-bist-fussball/18479-trainingsmethoden.html da wurde schon fleißig über ballgefühl, technik, etc. diskutiert
     
  11. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    okay.. jetzt noch eine frage, ich habe gehört das diese gewichten nachfolgende schäden haben könnte wie z.b. den wachstum verhindern oder knieprobleme, ich selber habe nur von hüftenproblemen gehört.. was stimmt nun?
     
  12. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Kann mir jemand helfen ? Stimmt es , dass die Gewichte den Wachstum beinträchtigen können oder nachhaltige Schäden am Knie vorzeigen können?
     
  13. tohe77

    tohe77 Active Member

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    ja!

    Wenn du noch nicht ausgewachsen bist, und du mit schweren Gewichten trainierst kann das passieren
     
  14. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Auch an den Beinen? Was heisst schwer, jedes Bein 1 Kg ?
     
  15. kk22

    kk22 Member

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    also ich hab die dinger auch benutz und hatte an jedem bein ein kilo hatte ich eine monat immer um außer beim duschen baden halt sowas und hab den kilo gar nich gemerkt ich würde mehr nehmen wenn ich du wär

    ich hol mir jetzt auch die inviduellen da kannste dir die gewichte selbst rein packen
     
  16. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    hat es was gebracht bei deiner schnelligkeit?
    bist du ausgewachsen, würde es mri vllt. schaden?
     
  17. Nano

    Nano Oenning_Love

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    Deine Schnelligkeit am Ball kannst du einfach so trainieren, indem du gaanz schnell gaaanz viele Übersteiger machst. So schnell du kannst. Jeden Tag üben und deine Schnelligkeit in der Ballführung steigert sich enorm.
     
  18. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Ja okay.. aber schadet es meiner Gesundheit wenn ich noch nicht ausgewahsen bin?
     
  19. Holgy

    Holgy PTL-Meister 2011/12 Moderator

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    vielleicht mal zum geburtstag wünschen (weil etwas teuer): Amazon.de: Core Performance - Fussball: Mark Verstegen: DVD

    gibt aber auch preiswertere Bücher zum thema, einfach mal bei amazon o.ä. schauen!
     
    Zuletzt bearbeitet: 18 Juni 2008
  20. kk22

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    ka ob ich ausgewachsen bin hoffe mal schon bin schon 1,88 und noch mehr is ja nich mehr schön^^

    das mit der gesundheit scheint dich ja brennend zu intressieren^^
    also ich bekomm davon ne entzündung in beiden kniehen aber das nich so schlimm tut bisschen weh aber nach ner viertelstunde merkste das nich mehr
    hab dann trom auf die knie bekommen beim arzt und dann war auch schon wieder gut (also entzündung weg).

    aber bin halt kein arzt kann dir da auch nich wirklich helfen
     
  21. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    hmm okay danke =)
    die dinger haben schon was gebracht.. mache meist 30 sprints ala 15 meter...
     
  22. kk22

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    bei mir ging so hab die gar nich gemerkt
     
  23. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    wieviel kilo hattest du?
     
  24. kk22

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    an jeder seite einen kilo weil ich mir nich sicher war ob die sonst zu schwer sind
     
  25. arnautovic

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    so.. ich mache zurzeit immer folgende übung.

    5 liegestützen -- sprint
    5 liegestützen -- sprint
    3 kniebeugen -- sprint
    3 kniebeugen -- sprint
    3 sprünge -- sprint
    3 sprünge -- sprint
    2 drehungen -- sprint
    2 drehungen -- sprint
    dann normaler -- sprit
    und noch einen normalen sprint.
    also insg. 10 x sprint. die sprints gehen ca. 20 meter und sind bergauf.
    danach jogge ich noch etwa 200 m.
    bringt das was oder sollte ich eher nur joggen gehen aber länger um meine schnelligkeit zu verbessern oder mache ich alles richtig?
     
  26. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Freue mich immer über Antworten, brauche Tipps! :)
    Ist das so gut was ich mache oder könnte ich es verbessern. Ich mache dieses Programm 2-3 mal in der Woche + 1 mal Treppensteigen 30 mal hoch und 30 mal runter, alles mit Gewichten. ;)
     
  27. Nano

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    Nein, überhauptnicht! Mein Freund (15) hat es von klein auf gemacht und das einzige was sich verändert hat ist, dass man seine Übersteiger nicht mehr sieht :motz:
     
  28. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Haha, ok.. Danke für die Antwort ;)
     
  29. kk22

    kk22 Member

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    na wenn das so ist pack ich nochmal n paar kilo obendrauf xD

    ne denke das ist ganz okay ich hatte die dinger immer um außer beim duschen und schwimmen.
     
  30. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Habe mir jetzt 2,5 KG Gewichte... übelst :D
     
  31. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    ich habe noch eine frage unzwar wie oft man die sprints machen sollte ? ihr wisst ja wie oft ich sprinte aber ich weissnicht ob es mir schaden könnte wenn ich es z.b. 4 oder 5 mal in mache..zurzeit mache ich es 3-4...ist es sogut oder soll ich bzw.muss ich noch öfter trainieren um auf topform zu kommen?