Der "Ich will Muskeln aufbauen" Thread

Dieses Thema im Forum "Du bist Fussball" wurde erstellt von arnautovic, 15 März 2010.

  1. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Wie oben schon der threadtitel sagt gehts hier um muskelaufbauen...

    ich trainier jetzt seit knapp. 2 monate und seh schon leichte erfolge... auf die ernährung achte ich nicht soooooooo arg, trinke aber nur wasser, probiere mich einigermassen gesund zu ernähren und viel essen! ich trianiere 4 mal die woche... 4 mal die woche ist perfekt oder?

    hier mal mein trainingsplan + links:


    Beine/Waden:

    -Erwärmung 5 Minuten


    -Wandsitzen (2 Minuten)*, 2 Sätze

    - Glute Ham Rises , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

    - Hockstecksprünge, 5 Sätze, 10 Wiederholungen

    - 12 Treppensprints


    Arme:

    -Rudern mit Kurzhantel , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

    -Überzüge , 2 Sätze, 10 Wiederholungen

    -Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

    -Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze, 2 Sätze Rechter Arm, 2 Sätze linker Arm, 10 Wiederholungen, insg. 30 pro Satz

    -Nackendrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze , 10 Wiederholungen

    -Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze,10 Wiederholungen

    -Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze, 10 Wiederholungen

    -Arnold Schwarzenegger Concentration Curls, 2 Sätze, 10 Wiederholungen



    Bauch:

    -Bauchübungen: - 2 Sätze Crunches Käfer,2 Sätze Alternate Sit-up with Knee,2 Sätze Crunch, alles je 12 Wiederholungen



    Ist das so okay zum muskelaufbauen oder könnte man da noch etwas verbessern? bin immer froh über ratschläge sprich sogar über einen neuen guten trainingsplan! verwende 8,5 kurzhanteln...

    sind 10 wiederholungen okay zum muskelaufbau? ich will bis zum sommer gut muskeln und 3-4 kilo an muskeln zunehmen, denkt ihr das ist möglich?


    und denkt ihr, mit hometraining ist es möglich innerhalb 1-2 jahre so einen körper hinzukommen, also nur mit kurzhanteln und gegebenenfalls langhanteln...:


    http://view.stern.de/de/picture/989481/Mann-augen-Brust-Jeans-muskeln-gesund-cowboy-510x510.jpg

    Bauch ist nicht sooooo wichtig, der ist jetzt schon ganz gut... aber ich geh jetzt aus von den armen, ist so oder so ähnlich möglich?

    und könnt ihr mir noch 2-3 gute übungen für den bauch sagen?

    thx...

    mfg
     
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  3. Maurice93

    Maurice93 Member

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    VIEEEEEEEEEEEEL ZU VIEL!
    und 4mal die woche is auch zu oft...
    2 höchstens 3mal...
     
  4. Physix21

    Physix21 Active Member

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    Das was du machst nennt sich BWE - Body Weight Excercisses
    D.h. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
    Such mal bei Google nach BWE Übungen - da findest du ne Menge ;D

    Generell musst du auch wissen was du für Muskeln haben möchtest.
    Ob du eher auf Masse oder Kraft gehst.
    Masse -> max. 10 Wiederholungen (größere Muckies -> größere Masse)
    Kraft (Ausdauer) -> 15 - 20 Wiederholungen (größere Ausdauer und Kraft)
     
  5. Rupert

    Rupert Je suis soleil

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    Also: Du machst 30 Liegestützen pro Durchgang (=Satz) und wiederholst das 10 Mal?
    Das ganze machste 2 mal nur mit dem rechten Arm, dann 2 mal mit dem linken und dann noch 2 mal mit beiden?
    Du machst also 1800 Liegestützen viermal in der Woche?

    Alles klar...
     
  6. Maurice93

    Maurice93 Member

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    das is iwie quatsch da is doch jede menge mit hanteln!

    isoübungen raus...das sin die bei denen nur ein bzw sehr wenige muskeln beteiligt sind...
    mit andern worten das was nur auf die arme geht raus das is überflüssig!
     
  7. crAzY..aLlstAr..~M

    crAzY..aLlstAr..~M Fußball süchtling xD

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    Wenn du wirklich so einen Körper wie auf dem Bild haben willst musst du in Studio gehen und mit Gewichten und Geräten Trainieren und nämlich so das Gewicht wählen dass du gerade mal 6-8 wiederholungen schaffst das ist am besten für den Muskelaufbau. Aber mal ehrlich der Körper auf dem Bild ist schon zu viel für Fußball.

    Ich hab jetzt im Anhang mal ein Bild von mir hoch geladen und ich mache mir schon langsam sorgen dass es zu viel wird für Fußball sagt mal eure Meinungen dazu
     

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  8. Physix21

    Physix21 Active Member

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    1. Rasier dich :D
    2. Brust ziemlich "klein"
    3. Da Arm gerade angespannt ist, auch nicht grad gut trainiert

    Allg. gesagt muss man nochviel machen ;D

    Ist aber so wie bei mir
     
  9. Physix21

    Physix21 Active Member

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    Das ist auf keinen Fall möglich -> Fitnessstudio
     
  10. crAzY..aLlstAr..~M

    crAzY..aLlstAr..~M Fußball süchtling xD

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    1:schon gemacht xD
    2 und 3 will ja Fußballer werden und nicht Bodybuilder also kann ich auch für fußball noch ein wenig mehr zu legen ?
     
  11. Maurice93

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    8-12 is perfekt für aufbau;)

    bauch is wichtig für fußball!
    hör auf mit bauch is schon ganz gut un son scheiß trainier komplett oder garnich;)
     
  12. Maurice93

    Maurice93 Member

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    guck dir einfach profis an un gut is...

    gehs du ins studio?!
     
  13. Physix21

    Physix21 Active Member

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    Nur weil du ins Fitti gehst bist du nicht gleich Bodybuilder ;D

    Ich kenn einen der sieht eher wie ein Athlet aus,als wie ein Bdoybuilder und der trainier schon 3 Jahre.

    Naja, je nachdem was du als gut empfindest.
    Ich sag mal so, wenn du fit bleiben willst ist BWE denkt ich mal genau das richtige für dich - mach dich mal drüber schllau
     
  14. crAzY..aLlstAr..~M

    crAzY..aLlstAr..~M Fußball süchtling xD

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    BWE hab ich zu anfangs auch gemacht danach bin ich in Studio ein wenig will ich vlt. noch zu legen aber nicht mehr viel und nur noch an gewissen stellen auch aus optischen zwecken.
     
  15. crAzY..aLlstAr..~M

    crAzY..aLlstAr..~M Fußball süchtling xD

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    Was meinst du mit dem letzten Satz ?

    "un son scheiß trainier komplett oder garnich"
     
  16. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    10 normal, 10 einhändig rechts, 10 einhändig links = 1. satz

    10 normal, 10 einhändig rechts, 10 einhändig links = 2. satz


    also 240 liegestützen pro woche ;)

    also ist der tp so nicht gut?
     
  17. Maurice93

    Maurice93 Member

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    hör auf mit "bauch is schon ganz gut" und so einem scheiß und trainiere ganz oder garnicht!
    ist auf den threadersteller bezogen...
     
  18. Maurice93

    Maurice93 Member

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    nur weil ich nich auf rechtschreibung achte heiß das noch lange nich das ich keine ahnung hab!
    also les ma oben un dann sehn wir weiter...;)
     
  19. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    Ich will aufjedenfall auf Mase gehen... ;)

    Wieso mit eigenem Körpergewicht? Trainiere doch mit Hanteln!

    Sry, es schreiben soviele aufeinmal...

    also höchstens 3 mal pro Woche? Hast du auch einen TP oder kannst du mir einen guten empfehlen?
     
  20. crAzY..aLlstAr..~M

    crAzY..aLlstAr..~M Fußball süchtling xD

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    Ja du hast schon recht aber 8,5 kg werden dir bestimmt bald zu leicht dann bräuchtest du ein Studio wie gesagt du musst das Gewicht so wählen das du gerade mal 6 - 10 Wiederholungen schaffst und da werde dir bald die 8,5 nicht mehr rechen dann kannst du nur noch auf die Muskelausdauer trainiern.
     
  21. Maurice93

    Maurice93 Member

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    masse sind 8-12wdh in der regel 3sätze...
    pro muskelgruppe höchstens 2 übungen....
    als anfänger nur grundübungen also nur übungen die mehrere muskelgruppen involvieren...
    also keine isolationsübungen also die curls raus....

    brust:
    ieine liegestützvariante oder bankdrücken 8-12wdh 3sätze
    rücken:
    klimmzüge maximal 3sätze (denk ma du schaffst nich 3mal über 12?!)
    schultern:
    schulterdrücken 8-12wdh 3sätze

    arme sollten dann platt...
    wenn nich kanns du jeweils eine übunge machen...

    Bauch:
    Crunches 8-12wdh 3sätze (oben 3sek voll anspannen)
    dann brauchst du noch was für die seitlichen bauchmuskeln...
    diese komischen crunches mit beine zur seite angewinkelt jeweils wieder 8-12wdh 3sätze...

    so als grundlage...;)

    wie lange trainierst du denn wie alt bist du un so?
     
  22. Maurice93

    Maurice93 Member

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    es bleibt dabei auf masse sind 8-12!:p
     
  23. arnautovic

    arnautovic Well-Known Member

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    mit den begriffen kann ich noch nicht viel anfangen. wir schreiben noch in icq in den nächsten tagen ;) bin 15.. trainiere seit ca. 2 monaten

    jap, genau so ist es ;) aber gewichte kann man sich ja immer wieder neue kaufen, also das ist bestimmt nicht das problem, oder?
     
  24. Maurice93

    Maurice93 Member

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    ach du bis das:D:D
     
  25. crAzY..aLlstAr..~M

    crAzY..aLlstAr..~M Fußball süchtling xD

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    Ja wenn du hanteln hast die du selbst bauen kannst dann ist natürlich gut.

    Machst du denn kein bein Training?

    Und zu den Wiederholungen ich hab das immer mit 6-10 gelernt aber ist ja auch egal :D
     
  26. Physix21

    Physix21 Active Member

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    6-10 oder 8-10
    Ist das nicht langsam mal das selbe :suspekt:?
     
  27. Maurice93

    Maurice93 Member

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    ich kann nicht mehr als das wiedergeben was allgemein anerkannt is un dir wird jeder der ahnung hat sagen 8-12 is die perfekte wdh-zahl um masse aufzubauen;):p
     
  28. oran

    oran Member

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    die besten übungen sind joggen, velofahren ohne sattel, wandklettern und turnen.
     
  29. Maurice93

    Maurice93 Member

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    deswegen gehn die bodybuilder ja alle klettern und joggen!
     
  30. Brock_Lesnar

    Brock_Lesnar Active Member

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    @XxRnB08Xx: Ohne Fitnessstudio bekommst du niemals so einen Körper wie der Typ auf dem Bild, das du gepostet hast. ;)

    @CrazyAllstar: Seit wann trainierst du, wie oft trainierst du pro Woche und hast du das die ganze Zeit durchgezogen oder gab's auch mal Motivationsprobleme? Würd mich persönlich interessieren und sieht schon ganz gut aus, was du da bis jetzt zu Stande gebracht hast.

    Auch ich werd jetzt wieder losstarten mit Muskelaufbau. Die Motivation ist größer denn je und die Doppelbelastung (Fußball+Muskelaufbau) fällt "dank" meines kaputten Knies auch mal bis mindestens September weg.
     
  31. oran

    oran Member

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    und schon wieder son klugsch.....

    hast du das foto gesehen | VIEW Fotocommunity so will er werden und nicht http://www.chaoszone.de/blog/media/blogs/webnews/mega-muskeln-real.jpg
    durch joggen, velofahren, klettern und turnen bekommst du den perfecten körper und dabei hast du auch spass. :top: